今日の練習はタバタトレーニング+ジョギング。タバタトレーニングは月曜日に続いて今年2回目となります。

繋ぎの日は時間がないため短めのジョグですが心肺機能を上げるためにタバタトレーニングを取り入れています。

今日の1セット目は平均550wと幸先良いスタート。心拍も一気に上がりるし、呼吸を止めるとすごいパワー出ますね٩( ᐛ )و

1セット目

2セット目は400以下に低下。

2セット目

心拍数は167bpmとほぼMAXに。個人的な見解ですが自転車は無酸素性運動から有酸素性運動に移行する時が一番キツイです。

8セット目

そこからもがくも340w辺りで推移。まあまあこんなもんでしょう。

全力でこいだ20秒間の平均パワーは376w。今年1回目のタバタから4w上がりました。順調に体力が戻っていますね。

心拍数は12月くらいから170bpm超が増えてきました。気温の影響でしょうか??特に心拍数の目標はありませんが220-年齢の180bpmが目安かなと思います。

ラン練習は6キロ程ジョグ。心肺に負荷をかけたせいかまあまあのペースでいけましたね!2日間ラン練習は軽くだったので明日は重い練習をやりたいと思います!

投稿者

paparun

40代で5000m14分台を目指す三児のパパです。年齢問わずタイムを伸ばしたい人や練習方法がわからない人、目的を共にする人に参考にしてもらえればと思います。

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