しかし暖かい冬ですねぇ。今年の山陰地方はまともに雪が降らないかもしれませんねd(￣ ￣)
お陰で既に昨年１月の走行距離を超えるという充実ぶり。最終的に350ｋｍくらいまでいきそうな感じです♪( ´θ｀)
高校球児を指導！？
さて先日、仕事関係で高校球児と接する機会がありました。いろいろな練習を取り入れているということでパパランが練習を教えることになりました^_^
教える事になったのは投手陣。高いパワーと持久力が求められる投手陣に課したトレーニングは階段練習。300階段ダッシュ×2本やりました。
ダーーッシュ！！
球児たちはかなりへばっていましたが一緒に練習したパパランももれなく筋肉痛に(￣∇￣)長距離選手にとって2セットはオーバーワークのようです。
ということで今日は筋肉痛になった状態でタバタトレーニングをやる事に。
筋肉痛→タバタトレーニング
ウォーミングアップはジョギングで8ｋｍ＋自転車５分。８kmは約キロ５分で走りました。
１本目487ｗ（終盤の落ち込みが激しい）、２本目356ｗ（既に乳酸ＭＡＸ状態）、３本目329ｗ（回せてる感がないけど最後まで回すしかない！）、４本目330ｗ、５本目329ｗ、６本目344ｗ（効率の良い漕ぎ方を意識）、７本目332ｗ、８本目335ｗ（切れないなりにラストスパート）。結果平均355ｗ。チーン(￣∇￣)
１月最低記録を叩き出してしましました・・・
感想
１本目から調子が悪く回せない印象でした。２本目で乳酸がＭＡＸ状態になり「数値は期待できない」と確信。３本目から気を取り直して回すも330ｗ前後が精いっぱい。８本目まで回すも平均355ｗとここ最近にない悪い数字でした。心拍数も最大160ｂｐｍ前と低迷。
自転車は数値が可視化されています。体の悪い状態を走ること以上に誤魔化せないと実感しました。
まとめ
・筋肉痛状態では自転車は回せない
・心拍数も上がらない
・ＭＡＸで追い込んでいるつもりでも追い込めていない
すぐに忘れます
こんな日のこんな練習はすぐに忘れる事が1番です。明日は明日の風が吹く〜ってな感じで切り替えていきたいと思います( T_T)＼(^-^ )