10マイル走

学校が始まり、鳥取県では部活も今のところ通常通り行われているため週3回の指導は終了しました。久々に自身の練習をすることに。

今日のメニューはアップダウンの2.35km×7周の16キロ（10マイル）　ほぼ誰とも会わない、誰も追い越すことのない環境で走ります！

今日の相棒は足の負担も考え万能シューズ、アディゼロジャパン4をチョイスしました！

ノーアップでペースはテキトーに走り始めます。前半が上りで後半が下りとメリハリのあるコースだったので力を出し過ぎないようにで全般だけ頑張ります。

前半頑張って、後半リラックスすれば、だいたいイーブンペースに落ち着いていきます。

1周目　9分26秒　スタートしてすぐに上りなのでノーアップでも力を入れて走る事ができました。入りの1kmは4分15秒となかなかのペースです。

2周目　8分53秒　1周目でリズムが掴めたため同じリズムで走ります。体が暖まった分ペースがあがります。上りは3分50秒。

3周目　8分47秒　後半の事も考えペースはキープ。無理に上げると後半ペースダウンの恐れがある。

4周目　8分39秒　中盤で残りの距離と残りの足を計算します。テキトーな計算ですが(^^)

5周目　8分25秒　この辺りからゴールを意識してきます。気持ちよくペースを上げていきたい。

6周目　8分16秒　7周目に伸びしろが残るように頑張り過ぎない。下りはリラックス。上りは3分36秒。

7周目　8分02秒　上りはほぼ出力全開。上り切った後はリラックス。上りは3分31秒。

トータル60分34秒。

感想

・アップダウンのグルグルはリズムがとりやすく意外と好き

・上りだけ頑張ってあとは惰性

・下りと平坦はリカバリー感覚でリラックスして走る

・ライバルのテッパンが仕事で間に合わず

感覚でゆったりのつもりで練習をしてみましたが最後はやはり追い込みたい変態ランナーのようです。貴重な練習機会なので、それもまた良し！

レースもないし、コロナだしスピードを上げていくか悩み中です。土台はできたのでスピードしないともったいない気するし基礎練を徹底的にやるのもありだし・・・

そうだ！コロナの届かない山に住んで練習しよう！って都会から見れば我が家はすでにそれかもしれませんね^^;